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两个非常简单的方法帮助你做好标准自体深蹲，正确深蹲的好处是能保护到膝盖，腰背和最大程度的运用到臀部和大腿的肌肉，更好的达到翘臀减肥瘦腿的目的。
有几个台湾的男生总是在各个教深蹲的视频下面说膝盖不超出脚尖是错误的之类的评论。我不希望初学的女生们被这些追求大块肌肉的男生吓到而不知道如何进行臀腿运动。
我的私教是Certified的健身教练。（https://www.facebook.com/Lanzafame.Fitness/?pnref=lhc）
我们得到的结论是：我的教学是正确的。但是这几位男生说的也没有错，只是我们说的是两回事。中文里并没有对Squats有一个标准的中文名。大家都一概的把各种不同的Squats统称为深蹲了。（为了能让大家搜到自己的视频，我们也只能打上深蹲两个字）。
但是，我的Squats是适合女性初学者用自体体重练习臀腿的，所以膝盖不要超过脚尖等技巧是可以正确的最大程度运用到臀和腿肌肉同时不伤害到腰和膝盖的。
而这些男生说的Squats是肌肉力量训练中的举杠铃的动作。在负荷杠铃时的Squats训练和我的Squats是不一样的。
我建议大家在验证这方面信息时搜索“Squats”而不是“深蹲”，这样你可以找到更标准和详细的信息。
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